Пять продуктов, которыми можно перекусить вечером для хорошего сна

Если чувство голода «просыпается» вечером, утолять его лучше продуктами, которые уравновешивают уровень сахара в крови.

Если перед сном вдруг «засосало под ложечкой», то организму можно пойти навстречу, позволив себе «небольшие порции продуктов, которые уравновешивают уровень сахара в крови». К ним относятся полезные жиры, умеренные белки, некрахмалистые сложные углеводы. Как сообщает АЗЕРТАДЖ со ссылкой на МедикФорум, так считает диетолог Василиса Пономарева.

Она рассказала и том, какими продуктами можно перекусить вечером.

Миндаль. Он считается «идеальным продуктом» для хорошего сна – в частности, потому, что богат триптофаном и витамином B6. Эти питательные вещества помогают мозгу вырабатывать нейротрансмиттер серотонин – «гормон радости», который способствует расслаблению и быстрому засыпанию.

Золотое молоко. Напиток, который готовится из молока с куркумой, тоже может помочь телу расслабиться перед сном. Ингредиенты на 1 порцию: 1 стакан молока, 1/4 стакана воды, 1-2 чайные ложки топленого или кокосового масла, 1 чайная ложка меда, 1/4 чайной ложки порошка куркумы, кардамон или корица по вкусу.

Вишня, вишневый сок. Свежая вишня насыщена мелатонином, который имеет решающее значение для здоровых циклов сна-бодрствования. Быстрое засыпание и хороший сон связаны с ними напрямую.

Овсянка. Овес помогает организму вырабатывать гормон сна мелатонин.

Грецкие орехи. Богаты триптофаном – аминокислотой, улучшающей сон. Триптофан используется мозгом для производства серотонина.

Azertag.az

ПРЕДЫДУЩИЕ НОВОСТИ

В Ассоциацию туристических агентств Азербайджана приняты новые члены

СЛЕДУЮЩИЕ НОВОСТИ

В Британии выбирают город, в котором состоится конкурс "Евровидение-2023"